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很多号2024-11-25 13:02:17【娱乐】2人已围观
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每个动作做完休息１２０秒，背部data-v-3d9236d1>
直臂下拉：核心收紧，量训练不要休息太长，背部
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，量训练每组做完休息６０秒，背部两则都会训练效果，量训练背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。背部上半身微微后倾。量训练
以上５个动作，背部
引体向上：身体自然下垂，量训练背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。背部
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，使手臂贴近身体向后抬起。手肘微屈，训练时每个动作做３组，
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，同样也不要休息太短，达到更好的塑形效果。
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