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脚尖勾起。开合脚后跟点地，跳后

每天拉伸小腿肌肉１到２次，小腿躯干往前往下压，拉伸膝盖不要超过脚尖。开合时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，跳后注意后侧腿脚后跟不要离地。小腿尽量成一字打开，拉伸两个脚掌相互平行。开合后侧腿屈膝，跳后

动作三：两腿前后站立，小腿前侧腿弓步，拉伸促进小腿部位脂肪的开合分解。让小腿肌肉变得纤长，跳后脚掌着地。小腿使拉伸感更强烈。脚尖勾起。腰背挺直，躯干向天花板方向延伸。脚尖勾起。使前侧小腿的拉伸感更强。柔性任不足的要量力而行。躯干俯身往下压，后侧腿伸直，利于放松紧张的小腿肌肉，想象着要将墙面推倒。data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，俯身的时候，

动作四：被拉伸的腿伸直，两手扶着墙面，使拉伸感更强烈。重心偏向于在前侧腿，

脚尖朝向正前方，

动作二：前侧腿伸直，脚掌着地。脚后跟不要离地。

动作五：两腿往外打开，重心下沉，

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