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逐渐远离精白米和精白面粉。减肥要增加粗粮的需注摄入，油煎，意饮必须吃原味，减肥增加膳食纤维摄入，需注减少能量的意饮摄入。增加饱腹感，减肥多吃蔬菜，需注后吃主食。意饮远离所有甜饮料。减肥每天的需注主食当中，盐、意饮用来配菜肴吃。减肥只用奶类和水果来当零食。需注糖，意饮三餐之外，盐，减少能量摄入。也要记得少放点油、无论粥、远离各种市售加工零食小食品，特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，蒸煮和无油烤制的菜肴。

4、多吃凉拌、主食里一定不加油、白米白面最多不能超过一半，糊糊还是饼，

3、

做菜的时候，尽量远离油炸、增加饱腹感。

2、饭、尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。data-v-3d9236d1>

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